قیمت اصلی 1.970.000 تومان بود.1.576.000 تومانقیمت فعلی 1.576.000 تومان است.
🌸 تمرینات تنفسی (پرانایاما)
• یادگیری تنفس عمیق و آرام برای مدیریت استرس و اضطراب
• تمرین تنفس مخصوص دردهای زایمان
🌸 حرکات کششی ملایم
• باز کردن لگن
• رفع گرفتگی کمر و گردن
• کشش پاها برای کاهش ورم و سنگینی
🌸 حرکات تقویتی
• تقویت عضلات کف لگن برای پیشگیری از افتادگی رحم و مثانه
• تقویت عضلات پشت و کمر برای تحمل وزن شکم
🌸 پوزیشنهای مخصوص بارداری
• وضعیت پروانه (Baddha Konasana) برای باز شدن لگن
• گربه-گاو (Cat-Cow) برای کاهش کمردرد
• اسکوات ملایم برای آمادهسازی بدن جهت زایمان
🌸 ریلکسیشن و مدیتیشن
• تمرکز ذهنی و آرامسازی برای ارتباط بهتر با جنین
• کاهش اضطراب و بیخوابی
🌸 آمادگی برای زایمان
• تمرین پوزیشنهای کمککننده در روند زایمان
• آموزش روشهای تنفسی و ریلکسیشن هنگام انقباضها ✅ مراقبتهای قبل از شروع
• مشورت با پزشک یا ماما: مخصوصاً اگر مشکلاتی مثل فشار خون بالا کنترل نشده، دیابت بارداری کنترل نشده، خونریزی یا لکه بینی فعال، جفت سرراهی بالای ۲۸ هفته، سرویکس کوتاه یا نارسا، تهدید به سقط یا سابقه زایمان زودرس داری.
یوگای بارداری بیشتر روی آرامسازی بدن، تقویت عضلات مورد نیاز برای بارداری و زایمان، و کاهش استرس و دردهای شایع این دوران تمرکز دارد. حرکات و تمرینها ملایم هستند و طوری طراحی میشوند که به مادر و جنین آسیبی نرسد پس اصلا نگران نباش بعد از هماهنگی با دکترت راحت میتونی در دوره شرت کنی.
• لطفا از سهماهه دوم (هفته ۱۲ به بعد) شروع کن چون در سهماهه اول معمولاً توصیه میشه حرکات سبکتر یا استراحت انجام بشه.
✅ توصیههای حین تمرین
• لباس راحت و گشاد بپوش و در فضای آرام تمرین کن.
• آب کافی کنار دستت داشته باش تا دچار کمآبی نشی.
• بدنت رو گوش بده: هر حرکتی که باعث فشار، درد یا تنگی نفس بشه، همونجا متوقفش کن.
• حرکات پرخطر ممنوع: پیچهای عمیق، درازکش به پشت طولانی (بهخصوص بعد از هفته ۲۰)، پرش یا پرتاب وزن روی شکم.
• تنفس عمیق و آرام رو در تمام تمرینها حفظ کن.
• حرکات روی زمین رو بهتره با مت یوگا نرم یا پتو انجام بدی تا فشار به زانو و کمر کم بشه
