ژیانویوگا نیمه گروهی متوسط (لیدا)

قرار هست که حداقل ۸ جلسه در کنار هم زندگی کنیم، ممکنه یه روزهایی برای دقایقی تمرینات خودآگاهی داشته باشیم که بتونیم با ذهن و بدنمون بیشتر ارتباط برقرار کنیم
بعدش حتما اول با چند آسانا بدن رو آماده می‌کنیم و آسانا به آسانا پیش می‌ریم تا به نقطه عطف کلاس برسیم و کم‌کم ذهن و بدن رو به سمت آرامش هدایت می‌کنیم
جلسه آخر هر ترم تمرین پرانایام خواهیم داشت که برای سطح متوسط شامل تنفس‌های شکمی، کامل یوگی، ساماوریتی و آنولوما میشه که بسته به موقعیت و سطح کلاس انجام خواهیم داد
آساناهایی که قرار است روشون کار کنیم تا صحیح و بدون آسیب رشد کنیم شامل تریکوناسانا، پارشواکوناسانا، اوتان‌آسانا، ساماستهیتی، ویرابادراسانا ۱،۲،۳، پاریورتاتریکوناسانا، پراساریتاآسانا، سواستیکاسانا، پادماسانا، بادوکاناسانا، واجراسانا، ویراسانا، اوشتراسانا، ستوبانداسانا، بوجانگاسانا، چاتورانگاسانا، پوروت‌آسانا، آدوموکاشواناسانا، اوردواموکهاشواناسانا، دانورآسانا، اوردوادانورآسانا، شالاباسانا، ویپاریتاکارانی، ساروانگاسانا، پریشتاسانا، ماریچی‌ A, B, C، پینچامایورآسانا، وریکشاسانا، گارودآسانا و … هستند